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          【健康有方】⑥每天“八杯水”是否科學?飲水也有學問

          2022-03-18 14:31 來源:楚雄州中醫醫院 發布人:小編 瀏覽:

            天氣漸漸炎熱起來,身邊的小伙伴們在換上輕薄衣服的同時,五彩繽紛的水杯也成為工作和生活的必需品,口渴時拿起水杯咕嘟咕嘟暢飲自然是快事。但其實喝水也是一門學問,太忙沒時間喝水或過量飲水對人體都是有害的!那么,水在人體中到底有多重要?一天喝多少?怎么喝?今天全部給你講清楚!

            飲水的作用

            我們的身體就像一個大號的儲水袋,其中水占據了身體體重的六成左右。水對人體是十分重要的,它參與人體包括生命運動、排除毒素、幫助新陳代謝以及維持有氧呼吸等各個環節。

            水的溶解能力很強,許多物質都能溶于水,分解成離子狀態而發揮出重要的作用,我們平時攝入的脂肪和蛋白質則會懸浮在水里形成膠體或者乳液,從而便于人體吸收和利用。在外界溫度高或者我們自身產熱過多時,水的蒸發及出汗可以幫助身體調節體溫,保持體溫恒定;當天氣寒冷時,由于水儲藏熱能的潛力巨大,使人體不會因為天氣的變化而降低體溫。

            正確的飲水知識

            1飲用適宜的水

            建議飲用的最佳水源是白開水,因為它不含有卡路里且能夠被人體直接吸收利用。

            含糖飲料會減慢腸道吸收水分的速度,長期喝飲料會對人體的新陳代謝產生不良影響。橙汁可樂等飲料不宜多喝,每天攝入量應在一杯左右?;加刑悄虿『头逝职Y的患者最好不喝飲料;雖然咖啡具有提神的效果,但是切忌酗咖啡,因為大量飲用咖啡因會影響人體鈣質的吸收,造成失眠和神經緊張等問題。

            2在適當的時候喝水

            清晨起床時喝上一杯水,人體經過一夜的代謝,產生的廢物在水的幫助下可以更好地排出。睡前少量飲水,人在熟睡時血液會變得更加粘稠,老年人在睡前適當攝入水分可以減少血液粘稠度,降低腦血栓的風險。

            3生病時也要飲水

            感冒患者需要多飲水,感冒時多喝水有助于清理呼吸道粘液,讓人呼吸順暢,多喝水利于人體出汗和排尿,有助于體溫調節和體內病菌的排出。

            便秘者適當增加飲水量,讓水分盡快到達腸道,潤滑腸道促進排便,建議便秘者在補充水分的同時補充一些膳食纖維,這樣潤腸通便效果更佳。

            嘔吐者適量攝入淡鹽水,可以避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水。

            4劇烈運動后不大量飲用白開水

            人在運動后如果大量攝入白水會造成血液快速稀釋,排汗量加劇而造成脫水。

            運動后應喝一些含有少量糖分、鈉、鉀、鈣和富含水溶性維生素的運動飲料補充運動造成的消耗。

            5不過量飲水

            如果大量飲水可能會導致鹽分過度流失,甚至造成頭昏眼花、虛弱無力等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

            吃飯時不飲水

            一部分人喜歡邊吃飯邊喝水,感覺這樣可以讓食物更容易下咽,但是吃飯時飲水會稀釋胃酸造成消化不良,吃飯喝太多水還會影響胃蠕動,沒有充分咀嚼的食物會增加胃腸的負擔。

            溫馨提示

            網絡上滿天飛的健康秘笈常常讓人暈頭轉向,在談及“是不是每天一定要喝夠八杯水”這個問題上,許多專家也不能肯定的給出標準答案,由于男性和女性體重、體型、年齡、飲食結構和代謝的差異,建議大家根據自己的身體狀況找到適合自己的飲水量和飲水習慣,科學飲水!


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