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          養生小課堂

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          【健康有方】⑦三月不減肥,四月徒傷悲,五月沒人追

          2022-03-31 10:18 來源:楚雄州中醫醫院 發布人:小編 瀏覽:

            “一白遮百丑,一胖毀所有?!边@不只是愛美人士的一句口頭禪,隨著現代生活水平不斷提高,肥胖患者日益增多,僅在2015年,全球因肥胖造成死亡的人數就已超過400萬,目前在中國超重和肥胖人群已逾3億人,瘦身已不只是個時尚話題,更是關乎身體的健康話題。今天就帶大家了解一下吧!

            什么是肥胖

            肥胖是一種疾病,它不單單表現為體型上的臃腫和笨重,也給人類健康帶來各種各樣的危害。肥胖癥表現為體內脂肪堆積過多和分布異常、體重增加,是一種慢性進展性的代謝異常。

            肥胖測定標準:BMI =體重(kg) /身高(m)2

            最有利于健康與壽命的理想值為22,+-10%內都是符合理想的范圍。

            肥胖的危害

            01心血管疾病

            肥胖人群容易發生大動脈粥樣硬化,他們的腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起腦出血,甚至危及生命。過多的脂質沉積在冠狀動脈壁內,致使管腔狹窄、硬化,易發生冠心病、心絞痛,同時由于肥胖者會增加心臟泵血負擔,容易發生心功能衰竭。

            02腎臟疾病

            腎臟每天將體內的血液過濾約25次,以清除血中的廢物與毒素,維持其中鹽分、水分和其它物質的平衡。

            專家提示:體重過重,易傷害身體的主要器官,因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。

            03高血壓疾病

            肥胖者容易血壓波動,易患上高血壓等疾病。20-30歲的肥胖者,高血壓的發生率要比同年齡正常體重者高1倍;40-50歲的肥胖者,高血壓的發生幾率要比同齡正常體重者高50%。

            04糖尿病

            肥胖者會增加糖尿病患病發生率,有研究顯示,在2型糖尿病中80%都是肥胖者,而且發生肥胖時間越長,患有糖尿病幾率就越大。肥胖者特別是腹型肥胖者由于進食脂肪多、體內脂肪儲存多、高胰島素血癥可增高血脂、血脂的清除等原因,所以,比普通人更容易表現為血脂紊亂。

            05打呼嚕

            打呼嚕在醫學上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。別小瞧打呼嚕,它在肥胖人群中比較常見,發病率高達50%-70%,普通人群只占發病率的2%-4%,危害性極大。一些肥胖人士睡覺時會出現呼吸暫停的情況,且伴有明顯的缺氧和一定程度的腦損傷,這部分人群容易發生心源性猝死等。

            06其他疾病

            肥胖容易誘發皮膚病、膽結石、痛風、脂肪肝、性生活質量下降、不孕不育、婦科等疾病??梢哉f肥胖是萬癥之源!

            三、減肥的方法

            01減肥藥

            現如今市面上減肥保健品、藥品可謂琳瑯滿目,形式多樣。

            口服產品:奧利司他、左旋肉堿、燃脂咖啡,它們普遍副作用多,主要表現為小便次數增多,夜間興奮失眠,頭暈目眩、頭痛嗜睡,甚至部分人會出現口干、心悸、胃腸脹痛不適等癥狀。

            外用產品:瘦身肚臍貼、纖體瘦身霜,相較口服產品而言見效慢,但相對安全,對胃腸損傷較小,副作用少。

            02調整飲食結構

            減肥不是盲目禁食,而是要健康的吃,吃一些不易使人發胖的食物,很多人之所以肥胖,是因為喜歡進食高熱量的食物。

            減肥者要調整飲食結構,把高熱量的食物換成低熱量的食物,比如主食將米飯換成粗糧,粗糧熱量低含有膳食纖維,有助于減脂;日常飲食中吃的肉類、蔬菜比例要合理,七分菜三分肉,進食肉類時盡量選擇熱量低的優質蛋白,比如魚肉;吃飯時速度慢一些,進食速度過快也容易發胖。

            03每周運動三到五次

            想要減肥運動是必不可少的。要多做些有氧運動,有氧運動能夠有效燃燒脂肪,以達到減肥的目的,例如跑步、游泳、騎自行車、爬山、跳繩等,每次半小時,每周堅持三到五次。

            04充足睡眠

            想要減肥就要提高身體的新陳代謝,充足的睡眠能提高身體的排毒能力和代謝能力,從而幫助減肥。


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